Is er een leuke manier om iemand te vertellen dat deze moeten afvallen? Dat is de grote vraag van vandaag. Op zich is het zo dat als je de oorzaak ergens van weet, je dan ook voor een duurzame oplossing kunt kiezen. Dat geldt dus ook voor gewichtsbeheersing. 

Het bieden van een sociale steun is op zich een cruciaal onderdeel van elke grote verandering in iemands leven. En dan vooral alles wat aan iemands gezondheid is gekoppeld. Je kunt succesvol bij je gewichtsbeheersing zijn zonder dat iemand je helpt, maar een succesverhaal is veel waarschijnlijker als de mensen in jouw leven je er positief bij steunen.

Deze sociale steun kan in vele vormen voorkomen, zoals bijvoorbeeld: 

  • Directe hulp bij een gezonde activiteit (zoals samen wandelen, of helpen bij het plannen/maken/voorbereiden van gezond voedsel)

  • Hulp bij een andere activiteit die voor hen de benodigde tijd voor de gezonde activiteit vrijmaakt (zoals op de kinderen passen zodat er naar de sportschool gegaan kan worden)

  • Een directe aanmoediging (zoals: “Ik vind dat wat je doet geweldig is!”) 

Misschien heb je een geliefde of vriend(in) die je vertelt dat deze probeert af ​​te vallen. Afvallen is voor de meeste personen moeilijk. Als het voor jou niet echt duidelijk is hoe je hem of haar kunt helpen. Dan volgen hieronder nog enkele gedachten over wat je wel en beter niet kunt doen.

Wanneer iemand probeert af te vallen, doe dan niet het volgende: 

  • Ze “Je moet...” vertellen. Zoals: “Je moet zeker lid van een sportschool worden”, of “Je moet het … dieet volgen”. Schrap de woorden ‘je moet’ gewoon uit je vocabulaire. Want wat volgt zal bijna altijd als oordeel en kritiek worden opgevat worden opgevat.

  • Als de voedselpolitie fungeren. Iets zeggen zoals “Moet je dat echt eten?” of “Ik dacht dat je dat niet meer zou eten”. Knip dat ook maar uit je conversatie. Niemand is perfect, dus stop met het wijzen op hun fouten.

  • Ze niet in verlegenheid brengen. Het is dus niet nodig om hun plannen voor gewichtsverlies aan iedereen in de kamer aan te kondigen. Ze kunnen dit bericht zelf wel beheren.

  • Alleen in hun bijzijn eten. Andere mensen zien eten als één van de krachtigste voedselsignalen. Je zou hun mond kunnen laten watertanden en hun maag kunnen laten rommelen.

  • Met hen de strijd aangaan, door te zeggen “Eet gewoon niet zo veel”." Dit is onzin. Niet (zoveel) eten lijkt zeer eenvoudig, maar dat wil nog niet zeggen dat het gemakkelijk is. En alleen omdat iets gemakkelijk voor jou is, wil nog niet zeggen dat het gemakkelijk iemand anders is.

Als iemand probeert af te vallen, doe dan zeker het volgende: 

  • Vraag hoe je van dienst kunt zijn. Zij weten dit meestal het beste. Dus vraag dit gewoon. Hoor het aan en besluit vervolgens de verzoeken van uw vriend te volgen.

  • Doe samen een non-food activiteit: ga naar de film, volg een schilderles, ga skydiven of maak samen een wandeling. Of koop een leuke hoed of iets anders voor hen.

  • Berg het junkfood op en houd dit uit het zicht. De aanblik van voedsel is krachtig. Dus maak de situatie iets gemakkelijker.

  • Luister aandachtig en zonder oordeel. Doe dit vooral nadat je hen hebt gevraagd hoe je behulpzaam kunt zijn.

  • Ondersteun ze door met hen mee te doen. Maak gezonde voedselkeuzes terwijl je bij hen bent. Doe dit zelfs als dit niet jouw gebruikelijke manier van eten is. Of ga met ze wandelen. Wees kortom een echte partner.

  • Vertel hen hoe trots jij op hun inspanningen bent. Bewonder openlijk hun vasthoudendheid.

  • Moedig vooral de goede acties aan. Laat ze weten dat je hun vooruitgang ziet. “Ik ben zo trots op wat je doet!” klinkt altijd fijn in de oren.

  • Geef het goede voorbeeld: Ga voor de salade of andere gezonde voedingskeuze in een moeilijke omgeving. Je kunt zo inspireren en aanmoedigen om gezonde acties als normaal te zien, zelfs in een uitdagende omgeving.

  • Zet het plagen opzij… 

Uiteindelijk ligt de verantwoordelijkheid om gezonde veranderingen in het leven aan te brengen bij hen, dus niet bij jou. Voor de meeste mensen is gewichtsbeheersing al moeilijk. Dus waarom zou jij een onderdeel van het probleem zijn als je ook een deel van de oplossing kunt zijn? 

Bron: upmcmyhealthmatters

weight management